有幾本書在去年底我最混亂不知所措時幫助我很多

這本是其中之一

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感恩同事泳家姊的分享~~  

現在將我喜歡的文字,我覺得很有道理及幫助很大的部分記錄下來

自己將來可以重點回顧

也希望讓有緣閱讀到這篇文章的人得到一些心靈上的撫慰與幫助

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作者:張德芬小姐

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活出全新的自己—喚醒、療癒與創造

作者:張德芬   出版社:方智    出版日期:2009年04月24日

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書摘(是閱讀後以我自己的話寫下的紀錄及感想,並不是書上完全的文字複製)

1.紅心就是作為靈體的你,也就是真正的你(自我)。外圈則是我的意識,在這範圍中有很多每天腦海中出現的思想,情緒,喜怒哀樂等...但我們常認為這外圈的思想感受及情緒就是真正的自己。

*存在在身體之上的"高我"及"靈"才是真正的我, 身體及頭腦都只是外物,不要讓易受外界紛擾的外物駕馭真正清明崇高的自我。

2.當有負面情緒(生氣/恨/煩躁/鬱悶/哀傷/忌妒/失落等...不舒服感)的時候,

 

 

 

首要察覺,然後告訴自己:我有負面情緒囉

 

開始將注意力放在"自己的內在",而非那個引起你負面情緒的人/事/物

    觀察一下當時自己的肢體動作/身體感覺

 

觀察思想:我腦中出現了甚麼想法?(EX:實在可惡啊!那人怎麼這麼對我?我很難過呀不被看重 ...)這時請讓自己用"覺知"及"愛"去觀照那些思想         (很難但是要試著去做!!)

對它說:"你只是一個思想,你不是我,你不代表我" 不要去跟它認同不要批判只是看著這個思想

觀察情緒:身體有沒有哪部分不舒服?緊繃?顫抖?悶?這些都是情緒造成的

觀察情緒,允許情緒的存在,經歷它不要抗拒。你全然地接納所有的一切及全然經歷,它會更快消失。

3.觀察自己:當旁觀者,就站在一邊,觀察自己的情緒想法, 不要批判或為自己有的情緒辯護或自圓其說。

4.將注意力從外在聲光刺激及外物收回到自己身上,多花時間在與自己相處。我們的身心靈如同一幢房子,

身體的健康是房子外在的結構~不健康的身體,房子結構就易倒,不正

心靈的健康代表房子的品味或裝修~心裡不健康,房子雜亂裝滿垃圾, 充滿負面思想及負面能量,房子的空間就被這些不好的東西塞滿, 想裝進好的東西也很困難!

所以要讓心靈隨時清空,將情緒性的垃圾,抱怨倒掉, 打掃內在的空間讓光及好的事物能夠進來

提升靈性空間,找出能讓自己發自內心喜悅滿足的事並去做,將時間花在從事讓自己平靜喜悅的活動

如:全身專注與寵物或孩子家人相處(不是身在那裏,心在工作 或電視手機上)

    親近大自然

    運動

    聆聽優美音樂

    輕鬆讀一本書

    跟喜歡的人或朋友享受一段寧靜快樂時光

    自由書寫,藝術創作,練習樂器

    花草園藝

    欣賞表演或聆聽演講或有益的課程

    宗教活動

    靜坐冥想

    等等........................只要是能讓自己平靜及投入的事情

5.負面感受不是他人或對方給或引起的,不滿及不快來自己的內心,不在外面。

   當我覺得別人高高在上輕視我時,是因為我的內在有著一個低下,想被別人輕視瞧不起的自我需要。自己怎麼看待世界,世界就回報你相同的東西。

內心:自卑的需要---結果:感覺瞧不起

內心:世界是冷酷的---結果:別人都冷漠對你(所以更覺得自己想得沒錯一直惡性循環)

6.覺醒:遇到問題時個人責任承擔8層次

8-1 這個問題是某某造成的 我無辜地受害

8-2 都是因為某某 事情才會如此 但是我必須為這事善後

8-3 這個問題產生我也有責任 但我也沒辦法

8-4 生命中這類事很常見 我必須忍耐 睜一隻眼閉一隻眼

8-5 這真讓人難受 老天啊請幫我面對它

8-6 這不是誰的錯 我的內在有力量可以用有助於自己成長的方式去面對

8-7 這是我自己吸引(選擇)來的問題 我其實可以為自己選擇更好的東西

8-8 我創造了這個問題 我可以賦予它任何意義 我現在將它轉化 並從中獲取我的力量

7.人類常堅持一種想法不放, 即使這想法為自己帶來無窮的痛苦,卻還是認為自己的想法是真實的不肯改變。如果能採用另一種想法來看待,事情可能就完全會不一樣。

8.我們對別人的指責,都可以在自己身上找到 。原諒別人等於原諒自己~

9.放下防衛:

核心真我是每個人出生時的真實面目。但因為小時候大部分人的許多需求都沒有被滿足,於是許多受傷感受及情緒就會附在核心真我的表面(脆弱層:傷痛及負面)但這一層是人最脆弱的部分,我們不想去接觸它,所以就發展出第三層外殼(社會面具,假象的我,我扮演的讓別人以為的我)保護自己~

人與人的互動關係絕大多數都是因為雙方都停留在防衛層與對方溝通,如果能放下防衛進入到自己的脆弱層, 接納它, 就可以進入到核心的真我,找到安詳自在。

10.自我安撫

看到自己的不舒服:接受自己被外界刺激了的事實,看見這是藏在我自己內在的一個舊傷被觸動了

之前可能一有這種情緒出現就會去試著逃避,壓抑 ,轉移,但這次要試著"去面對"

自我對話:告訴自己這不舒服是沒有對錯的,我可以經由面對它更了解自己,它的出現能幫助自己成長!

慈悲地觀照自己:覺察自己身體哪裡有不舒服或緊繃,如:胸悶,胃部有緊緊的,骨頭痛等

用意念將呼吸帶到不舒服的部位,閉上眼睛安靜將呼吸及不舒服放在一起,和平共處。

自我安撫:不要有任何壓抑或批判念頭出現,這時呼請自己信仰的神(各宗教皆可), 天使,或各種你相信的宇宙力量或是來自宇宙至高無上的光進入這個不舒服的部位,觀想光或神溫柔慈悲地陪伴即將不舒服化解。

簡單方法:直接呼請"光及愛及最高的力量啊!請來到我身上幫助我~

11.人生彩蛋:為內在的平靜負責

人生彩蛋=讓自己不舒服,壓力,痛苦難過的事及情緒,打擊,挫折等

如何贖回人生彩蛋中的力量?首先遇到人生彩蛋時,一定會有不舒服的感受。所以這時要做的事是:

(1)不能逃避,深入這個感受,完全感受這個不舒服。不要用邏輯及思考批判評論,只是感受它

(2)當感受的力道到達最高點時(不舒服情緒到達最高),告訴自己真相到底是甚麼?這是自己創造的彩蛋,這全是自已自編自導出來的。而且要去"相信"這是自己編導出來自己製造的。

告訴自己:我是不受時空限制的靈體,這個情境只是物質世界的幻相,是人生遊戲中我要過關的關卡(要打倒的怪獸或魔王)我要在這個生命遊戲中勝出,打倒幻相(魔王怪獸)贖回我的力量(得到寶物或金幣)!!

(3)對自己說:此刻我要從這個情境中贖回屬於我的力量!!同時去感受不舒服的核心之中有一股平靜力量漸漸變大,告訴自己:我感受這股能量在我的身體裡,在內在擴大、擴大、充滿我的身體

(4)再次提醒:我是不受時空限制的靈體,我是最高宇宙的一部分,我有最高力量,一切在我手中。一邊將不舒服帶進平靜與力量,觀察是否可感受到平靜。如不能就重複前面步驟,繼續將不舒服融入我的最高力量~

(5)最後感謝自己的創造力!感謝自己竟然那麼厲害,能創造出這樣的劇情,編造各種人生劇碼的功力!

力量源頭在我們之內,不在外面。

解決之道在我內心,不在外面。

越是去抗拒彩蛋越是去抵抗反擊,彩蛋就會變得更強大更不能解決,自己也會慌了手腳,心神不寧,身處痛苦中

必須能夠心悅誠服地去接受這是自己創造出來的幻相, 彩蛋的力量才會被減弱瓦解,我們也才可以贖回當初自己藏匿在彩蛋中的力量!

12.黃庭禪 http://www.htz.org.tw

黃庭=人胸口正中央,也就是心輪的位置

 

當我們心中升起情緒時,都會在黃庭這個區域造成氣血的波動。情緒本身是無礙的,造成痛苦的是我們對情緒的抗拒。

情緒的產生=大腦中的想法+黃庭中氣血的洶湧

如果胸中很平靜,光是考頭腦去氣,去想,其實也不會造成煩惱。胸中的氣血如果一直翻騰,就算大腦一直告訴自己"要平靜!"也是沒有用的,一定要等到氣血平復,情緒才會過去。

黃庭禪的實驗步驟:

認識心情(當下有甚麼情緒?)----------------阻礙:感受不到心情及情緒

感覺心情的位置(能否在黃庭感受到?) ----------阻礙:找不到不舒服的位置

看清心情組合(能量型態:冷?熱?鬆?緊?痠?麻?)-----阻礙:不清楚心情組合

看清心頭能量真相本無意義---阻礙:無法放下

學習讓心頭的能量自由地流動----阻礙:現實遇到時做不到

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每當生活出現問題,或是有負面情緒升起時,都是了解自己及增加自我力量的大好機會,可幫助我們發掘自己的舊傷,讓我們更加看清真正自己的面目!

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